5 правил питания для здорового сердца

0 2

В данной статье вы найдете мнение опытные экспертов-кардиологов. Были проведены многочисленные исследования, которые доказали, что люди, которые употребляют в пищу определенные продукты, страдают существенно меньше от таких проблем, как инфаркт или инсульт. Кроме этого, такие люди реже умирают. Если вы будете питаться правильно, то сможете наладить правильную работу сердца и сосудов, что важно для здоровья.

1) Правильные жиры
Помните, что необходимо уменьшить количество жиров, которые вы употребляете, чтобы защитить организм от вреда. Особенно это касается трансжиров, которые часто можно встретить в полуфабрикатах.

5 правил питания для здорового сердца

Вам следует покупать такие продукты, в которых имеются полиненасыщенные жирные кислоты. Именно они выступают надежной защитой сосудистых стенок. Обратите внимание на растительные масла. Если вы будете их употреблять, то это будет полезно для здоровья.

А еще специалисты советуют, чтобы люди включали в рацион много рыбы, ведь такие жиры приносят много пользы. Следует обратить внимание на такую рыбу, как сельдь, скумбрия или лосось. Употребление такой пищи принесет определенную пользу.

2) Клетчатка

5 правил питания для здорового сердца

Некоторые люди предпочитают не употреблять хлеб. Специалисты отмечают, что это довольно распространенная ошибка. Употреблять цельнозерновой хлеб важно, если вы хотите, чтобы сердечно-сосудистая система работала без сбоев.

Именно клетчатка позволяет впитывать лишние жиры, выводя их из человеческого организма. А без хлеба все эти жиры будут откладываться на стенках артерий, что приведет к неприятным последствиям, вплоть до инфарктов и инсультов. Кушайте хлеб – это полезно!

А еще следует употреблять в пищу крупы: овсяная, перловая, полба крупа. Благодаря им, ваш организм сможет вывести плохой холестерин, что пойдет вам на пользу. Приобрести клетчатку в ассортименте можно в интернет магазине Ozon, пройдя по ссылке https://www.ozon.ru/category/polba-1632/

3) Овощи и фрукты
Чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии, необходимо ежедневно купать по пять овощей или фруктов. Это где-то 500 грамм. Специалисты рекомендуют употреблять каждый день по яблочку, болгарскому перцу и паре помидоров. Или же, есть альтернатив – банан, немного капусты или морковки. Это пойдет на пользу вам.

5 правил питания для здорового сердца

Летом на рынке есть много овощей и фруктов, поэтому выбор витаминов действительно большой. Стоит отметить, что вы можете кушать и замороженные продукты – это тоже полезно.

4) Сахар
Сахар не очень полезен для организма, поэтому его следует употреблять меньше. Не пейте сладкую газировку. Если вы пьете чай или кофе, то не стоит в них добавлять много сахара.

5 правил питания для здорового сердца

Сладкое способно увеличить массу тела, что может привести к риску развития сахарного диабета. Специалисты утверждают, что ежедневно следует употреблять не больше, чем 50 грамм сахара.

5) Соль

5 правил питания для здорового сердца

Согласно статистике, человек, проживающий на территории России, ежедневно употребляет 12-14 граммов соли. Следует снизить это количество до 5 грамм.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

3 × four =

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish